Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil, Lindungi Bayi dan Mama?

Kalsium untuk ibu hamil sangat penting. Selain mendukung tumbuh kembang bayi, nutrisi ini dapat melindungi Mama dari penyakit tertentu selama kehamilan. Simak penjelasan selengkapnya, yuk!

Siapa bilang ibu hamil harus makan sebanyak-banyaknya biar si kecil tidak kelaparan di dalam perut? Meskipun sudah kenyang, kalau nutrisinya tidak tepat akan percuma, Mam! Salah satunya nutrisi kalsium yang bermanfaat untuk ibu hamil dan si kecil. 

Bagaimana kalau kebutuhan kalsium pada ibu hamil tidak terpenuhi? Menurut WebMD, tubuh kita yang akan mengambil kalsium untuk kebutuhan tumbuh kembang si kecil. Makanya, kalau ingin tulang tetap kuat dan sehat, jangan lupa penuhi asupan kalsium, ya!

WHO sendiri merekomendasikan jumlah kebutuhan kalsium untuk ibu hamil 1,5-2 gr per hari. Nutrisi tersebut dapat Mama temukan pada makanan atau minuman yang tinggi kalsium. 

Pada artikel ini Mintly akan membagikan manfaat kalsium dan makanan yang dapat Mama konsumsi. Simak di bawah ini, yuk!

Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil

Manfaat kalsium untuk ibu hamil tidak perlu diragukan lagi. Menurut What to Expert, kalsium dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin dengan secara pesat. Nutrisi ini juga dibutuhkan untuk mendukung perkembangan saraf, jantung, dan hati. 

Bagi ibu hamil, vitamin D juga tak kalah penting. Nutrisi ini dapat mengurangi risiko kehamilan seperti hipertensi dan preeklampsia. Untuk jangka panjang, kalsium dapat mengurangi Mama dari risiko osteoporosis. Jadi, tulang dan otot Mama tetap aktif bergerak. 

Makanan Tinggi Kalsium

Mama tidak perlu bingung memilih sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Berikut ini beberapa makanan mengandung kalsium.

Brokoli

Salah satu kalsium yang tinggi kalsium adalah brokoli. Sayuran berwarna hijau ini mengandung 112 mg kalsium per 120 brokoli mentah. Mama bisa mengolah sayur ini menjadi sup atau jus yang tak kalah lezat. 

Bayam

Bayam juga termasuk makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil. Setidaknya, dari 125 ml bayam terdapat kalsium 130 mg. Jadi, gak perlu mahal-mahal buat makanan bergizi, Mam!

Susu Kedelai

Susu kedelai juga termasuk makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil. Di dalam 100 gr susu kedelai ada 25 mg kalsium yang bermanfaat untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu.

Jeruk

Selain mengandung vitamin C, jeruk kaya kalsium yang baik untuk ibu hamil. Dalam 100 gr jus jeruk, kurang lebih ada 40 mg kalsium. Tak hanya melegakan tenggorokan, ternyata buah satu ini juga bermanfaat untuk pertumbuhan tulang kan?

Tahu

Siapa pun pasti suka dengan makanan satu ini. Selain tinggi protein, kandungan kalsium tahu juga baik untuk ibu hamil. Makanan murah dan mengenyangkan ini mengandung sekitar 350 mg kalsium dalam 100 gr. 

Skincare untuk Ibu Hamil 

Selain memenuhi kalsium untuk ibu hamil, Mama juga membutuhkan skincare yang tepat agar kesehatan kulit terjaga. Apalagi saat hamil kulit Mama jauh lebih sensitif, kusam, kering, hingga munculnya stretch marks. Kalau dibiarkan mengganggu penampilan Mama, bukan? 

Setiap ibu hamil pasti ingin mendapatkan skincare terbaik untuk merawat kulitnya. Mintly rekomendasikan produk dari Genlty Mamacare sudah teruji secara klinis untuk mencerahkan kulit wajah, melembapkan, mencegah penuaan dini, hingga mengatasi stretch marks. Rekomendasi produk selengkapnya juga dapat Mama temukan di artikel “Rekomendasi Skincare yang Aman untuk Ibu Hamil”.

Demi kebaikan Mama dan si kecil, jangan sampai memilih skincare abal-abal yang bisa membahayakan janin. Segera dapatkan rangkaian skincare dari GENTLY Mamacare di sini!

Sumber: 

https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy

https://www.who.int/tools/elena/interventions/calcium-pregnancy

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/#:~:text=(and%20bones).-,Why%20is%20calcium%20important%20during%20pregnancy%3F,and%20nerve%20development%20as%20well.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/